睡眠時間と成長ホルモンの関係

ひとは寝ているときに、「成長ホルモン」が活発に分泌されます。

この成長ホルモンは、美肌効果やダイエット効果などに大きく関係しています。

今回は「睡眠時間と成長ホルモンの関係」について説明していきます。

理想的な睡眠時間とは？

睡眠は、１日７～８時間程度とることが理想と言われています。

ただ、アメリカの医師の研究で、「１０時間の睡眠では鎮痛剤より体の痛みをとる」ことが発表されたり、成功者に４時間～５時間のショートスリーパーが多いなどなかなかいろいろな意見がありそうです。

日本では、スマホやタブレットが当たり前の時代になり、それに伴い睡眠時間が減少している傾向にあります。

７～８時間の睡眠時間がとれない場合でも、質の高い睡眠をとることが重要になります。

質の高い睡眠をとるために

１日７～８時間程度の睡眠が理想と言われていますが、多忙によりそれができない方も多くいると思います。

そんな方のために、お願いしたいのは「睡眠をとる時間帯」を工夫することです。

睡眠をとる時間帯を工夫することで、睡眠時間が短くても質の高い睡眠をとることができます。

では、質の高い睡眠をとるための時間帯とはいつなのでしょうか？

質の高い睡眠をとるための時間帯を「ゴールデンタイム」と呼びますが、２２時～２時までの間のことをいいます。

この２２時～２時までのゴールデンタイムでは、「成長ホルモン」が活発に分泌されます。

成長ホルモンとは？

成長ホルモン　：　「ヒト成長ホルモン　Human Growth Hormone : hGH」

成長ホルモンは、脳下垂体前葉より分泌されるホルモンです。

脳下垂体前葉は、脳の中の一部分の名称です。



成長ホルモンには、下のような成長に関する作用と代謝をコントロールする作用があります。

・　骨の成長
・　筋肉の成長
・　炭水化物、タンパク質、脂質の代謝促進　　　　など



また、特に女性に関係する成長ホルモンの作用を紹介すると

・　肌を若返らせる
・　バストアップ
・　ダイエット効果を高める

など、とても興味深いものがあります。



人の体は、いろいろな細胞からできています。

その細胞は新陳代謝を繰り返すことで、新しい細胞に生まれ変わり、また人の体を形成していくのです。

つまり、成長ホルモンが活発なほど、新しい細胞でいることができ、それは自分を若く保つことにもなります。

＞＞成長ホルモンとバストアップ